Sich selber motivieren:
5 Tipps, um den inneren Schweinehund zu besiegen!
Die Corona-Krise verlangt uns einiges ab: Denn Home Office, Home Schooling und ein veränderter Alltag können an Energie, Nerven und Motivation zehren.
Den inneren Antrieb zu stärken, ist daher mehr als eine Pflichtübung. In diesem Beitrag geben wir Anregungen und Tipps, wie das praxisnah und einfach gelingt.
Motivation wird nicht ausschließlich durch äußere Anreize, Ziele und Anforderungen erzeugt, sondern entsteht auch in uns selbst. Diese intrinsische Motivation ist eine besonders wichtige und starke Antriebskraft, jedoch nicht immer und überall in gleichem Ausmaß verfügbar: Wir erleben sie nämlich nur dort, wo Zielerreichung und Druck in den Hintergrund rücken und der Reiz in der Tätigkeit selbst liegt. Sind wir intrinsisch motiviert, wirkt die Karotte vor der Nase einfach weniger anziehender als der Weg dorthin.
Geht es um Arbeit und Ausbildung wirken in der Regel verschiedene Motivationsformen zusammen. Doch sollte auch hier der äußere Faktor nicht zu dominant werden: Wie ein bekanntes Experiment aus der Kinderpsychologie zeigt, kann die regelmäßige und vorhersehbare Belohnung einer zunächst freiwillig und mit Freude ausgeübten Tätigkeit (wie Malen) dazu führen, dass sie zunächst öfter, aber weniger qualitativ, sowie nach Beendigung des Belohnungssystems überhaupt nicht mehr ausgeführt wird.
Es ist daher wesentlich, das innere Kraftwerk auch in herausfordernden Phasen zu befeuern und herauszufinden, welche Tätigkeiten uns mit Sinn erfüllen.
Keine Leistung ohne Pause: Will trotz aller Bemühungen nichts gelingen, können körperliche und/oder mentale Erschöpfung Auslöser des Motivationstiefs sein. Da Home Office und Home Schooling die Grenzen zwischen aktiven und passiven Phasen aufweichen und den ganzen Tag zum potentiellen Leistungsraum machen, ist gerade jetzt ein besonderes Maß an Selbstfürsorge gefragt: Denn wir benötigen regelmäßige, echte (!) Regenerationsphasen, um motivierbar und leistungsfähig zu bleiben.
Ist der Energielevel gering, können Auszeiten in der Natur, vorübergehende Ortswechsel und eine bessere Strukturierung der Aufgaben der Schlüssel zum Motivationserfolg sein.
